Maak een wandeling voordat je een terrasje pakt. Goed gezelschap, zonlicht en een heerlijke maaltijd… een topcombinatie! Drink overdag genoeg water. Je hebt gemiddeld 1,8 liter vocht per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd, de temperatuur, jouw inspanning en wat je eet. Drink vooral water, kruidenthee en water met wat fruit erin. Drink voor de maaltijd zo'n 2 glazen water. En zorg ervoor dat je niet verbrandt, neem daar de benodigde maatregelen voor. Draag beschermende kleding als je je niet insmeert, maar wel langere tijd op pad bent in de (volle) zon. Zo maak je van je noodzakelijke vitamine D-boost een uitje.

Een aantal voorbeelden van ziekten en risicofactoren die (mogelijk) met een vitamine D tekort te maken hebben:

• (Winter)depressie
• Hart- en vaatziekten (zoals hoge bloeddruk)
• Chronische vermoeidheid, CVS
• Gewrichtspijnen, fibromylagie
• Migraine
• Sneller verbranden
• Eerder vatbaar voor een virus

Extra vitamine D: Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. Blijven de klachten aanhouden en/of heb je ernstige klachten en denk je een vitamine D-tekort te hebben, dan kan ik je een specialist op dit gebied aanraden.