Wat kan je wel eten:

• Allereerst is het belangrijk dat je “gezond” eet, beweegt, overdags ook je rustmomenten pakt en goed met stress leert omgaan.
• Mocht je last hebben van eventuele voedselintoleranties, houd je hier dan ook aan. Die zorgen ervoor dat je neusslijmvliezen opzwellen, last kan krijgen van slijmvorming in de nacht, maar ook van je ademhaling.
• Vegetariërs met slaapproblemen zou ik adviseren om te onderzoeken of hun aminozuren voldoende worden aangevuld.

Slaapverwekkende stofjes die je betere nachten bevorderen:

Tryptofaan bevattende voedingsmiddelen:

• Amandelen, zaden, ei, yoghurt, kwark, kalkoen, kip, sla, avocado, tomaat, dadels, banaan, knolraap, spirulina, spinazie, waterkers, champignons, broccoli, peterselie, zonnebloempitten, witte rijst, aardappels, ongezoete pure chocolade, kaas, pinda’s, melk en soja.

Melatonine bevattende voedingsmiddelen:

• Uien, bananen, rijst, haver, kersen. De hoeveelheden die in deze voedingsmiddelen zitten zijn wel erg laag.

Melatonine productie stimuleren met:

• Vitamine C rijke voeding: kiwi's, mango's, citrusfruit, aardbeien en o.a. tomaten (sap).
• Vitamine E rijke voeding: bieten, bonen, bruine rijst, donkergroene bladgroenten, granen, noten, tarwekiemen, zoete aardappelen en zaden.
• Bèta-caroteen rijke voeding: wortelen, spruitjes, broccoli, koolsoorten, boerenkool, koolraap, spinazie, nectarines en o.a. perziken.
• Selenium rijke voeding: 4 paranoten per dag, vis- en schelpdieren , mager rood vlees, biologische volkorenproducten.
• Zink rijke voeding: oesters, hennepzaad, cacoa, lijnzaad, pompoen- en pijnboompitten en o.a lever.

• Anti-oxidanten: ditis een verzamelnaam voor De vitamines C, E en bètacaroteen. De spoorelementen seleen, zink en bioactieve stoffen, zoals flavonoïden uit groente en fruit. En het lichaamseigen glutathion, dit is een stofje (een tri peptide) dat door ons lichaam wordt aangemaakt en moeder van alle anti-oxidanten.

Eet in balans en slaap lekker.

Welterusten!